目次

• 0.1 オートミールとは?
• 0.2 オートミールの栄養は?
• 0.3 オートミールの食べ方は?
• 0.4 オートミールのカロリーは？
• 0.5 オートミールでダイエットや痩せる理由とは？
• 0.6 オートミールとダイエット効果の実体験まとめ
• 0.7 健康的＆ダイエット効果のあるオートミールの栄養
• 0.8 オートミールの効能
• 0.9 体と腸に変化、結果を出したい人のための健康食材
• 1 オーツの選び方
  • 1.1 驚き情報として父親の健康食としても愛されている
  • 1.2 こういったダイエットオートミールレシピが沢山できるのもオートミールの特徴！
  • 1.3 基本的なオートーミールの食べ方　【４ステップ】

オートミールとは?

※押し麦（オーツ麦）＝オートミール、オーツ, 大麦、オートムギ、燕麦。玄米の3倍の食物繊維なども高く、GI値が低いことで比較的少量で満腹感を得やすいことでダイエット食としても取り入れられるスーパーフード。

オートミールの栄養は?

豊富な食物繊維、ビタミンB1、ミネラル、鉄分だけでなく、水溶
性の食物繊維には、血液中のコレステロールを低下させる作用がある。

オートミールの食べ方は?

鍋で弱火でコトコトお粥状に煮るか、適量をお湯や水で浸して電子レンジでふやかしお好みの味付けで簡
単に食べることができるなどバリエーションも豊かにできるのが特徴。

オートミールのカロリーは？

100gあたり67.6kcal。

オートミールでダイエットや痩せる理由とは？

やはりGI値が低いことや食物繊維を豊富であることで比較的少量で満腹感を得やすいということでしょう。

健康的ダイエット オートミール の食べ方や効果とは？押し麦は女優やアスリート、一般の方まで食し痩せる効果で大注目のスーパーフード。主食もおやつもオートミールレシピも豊富だと知っていましたか？

✓おすすめオート ミールはこちら

でもなぜオートミールは健康的なダイエット向きな食材なのか、基本の 食べ方と知られざる栄養効能や原料が同じグラノーラやミューズリーとの違いを学び賢く食べるコツも学びましょう。押し麦食研究歴６年以上の私の経験を交え一挙大公開中です。体調管理は日々の食事の積み重ねから。

オートミールとダイエット効果の実体験まとめ

オートミールに興味を持っていただきありがとうございます。
贅沢病とも言われる近年、食生活の乱れ、欲だけの食生活で肥満、糖尿病患者や予備軍が増えているからこそ今見直す時が来ました。

高カロリー、油っぽい物、糖尿病を作る生活から脱出してみませんか？

★（オートミール 情報更新版はこちら）
まずは、そもそも オートミール とは何なのか？基本から確認してまいりましょう。

健康的＆ダイエット効果のあるオートミールの栄養

• 玄米の3倍の食物繊維
• 白米の22倍の食物繊維
• ビタミンB1
• ミネラル
• 鉄分　100gあたり6mg

オートミールの効能

1. 高血圧予防
2. 高血糖予防
3. 便秘解消効果
4. 豊富な食物繊維なので、満腹感も得られる
5. がん予防
6. 血中コレステロールを下げる効果 (1)

★玄米とオートミールどっちが栄養が高い？

更に・・・ちょっと豆知識！
古代エジプトツタンカーメン王の副葬品として大麦（押し麦）が発見されたともいわれる世界最古の穀物でもあるそう。

古代から愛されるミラクルナチュラルなダイエット食押し麦について更にみていきましょう。

オートムギ生活を続けて3年目実体験

本気で自分の体を考えたい人にお読みいただきたい情報ですので、予めご了承下さい。体に長い年月を掛けて蓄積した要らない、無駄な脂肪を健康的に無理なく落とすには基礎食生活改善からまず取り組もうというものです。
（※その他については、別ページで豊富にご紹介中）

体と腸に変化、結果を出したい人のための健康食材

以下のお悩みの方に長期的に愛されていることをまず知ってください。
自然１００％の恵みを食するだけで、体に腸に心に変化がやってくる古代から続くスーパー食材とも言われている理由はどんなものか？では早速以下を１つずつご確認ください。

• 腸からキレイになりたい人
• 便秘で悩んでいる人
• 食生活が乱れてきているけど方法が見つからない人
• 置き換えダイエットで失敗している人
• 高血圧対策
• 2型糖尿病対策で何か試したい人
• モデルを目指している人
• 赤ちゃんの離乳食
• 体に良くて、腹持ちがいいものが見つけたい人

オーツの選び方

選んでは（買っては）いけないもの（おすすめしないもの）

• インスタントオートムギ
• 味の付いたもの
• 簡単に調理できるように加工されているもの

✓おすすめオートミール

どんな人に愛用されているか

• 海外では赤ちゃんの離乳食
• ハリウッドスターも減量食として取り入れている
  
• （ジュリア・ロバーツ、アン・ハサウェイ、マドンナ他）

モデル、女優などキレイを極めたい人たちの必須食

驚き情報として父親の健康食としても愛されている

始めは試しにおすそ分けしただけでしたが、すっかりハマり、かれこれ2年以上続いている父。
知らぬうちに後姿を見たら別人でした（本当）
白米をオーツに変えているだけのようですし、いつの間にか気楽に食しているといっています。

「こうやって食べてるよ！」

父は工夫して美味しく食べるコツを知るプロのようです＾＾
長年糖尿病のお薬を飲んでいるお友達にも大きなオーツ麦箱を配送してプレゼントしていますし・・・
お医者さんも血糖値の素晴らしい変化と結果に驚いたとお知らせいただきました。
（私ではなくこの食材のお陰です）

年を取るごとに医療費も掛かる、家族に迷惑を掛けたくないこともあるようで自己管理の一部としてこうして続けているようです。

自分から始める健康食への配慮、素晴らしい実行力だと思いませんか？

また初めての方やマンネリ化したオートミールレシピのみというあなたへ、以下ご紹介いたします。

こういったダイエットオートミールレシピが沢山できるのもオートミールの特徴！

オートミールパフェレシピ?

妊婦さんは便秘になりやすいので、驚くくらい健康的な便が出やすくなります。
赤ちゃんが食べているもの＝安心安全なもの＝老舗ブランド、このオールドファッションがおすすめです。）

基本的なオートーミールの食べ方　【４ステップ】

１．毎回20~30gを目安に計ります。

２．器ひたひたかぶるくらい熱湯を注ぎます。