ギリシャヨーグルト8つの栄養と健康への効果

なぜ最近ギリシャヨーグルトが海外で大人気?お腹に良いだけではないギリシャヨーグルトの8つの魅力!栄養効果の魅力に迫ります。

ギリシャヨーグルトとは何?

ギリシャヨーグルト8つの栄養と健康への効果

甘いヨーグルトにはないプレーンギリシャヨーグルトには栄養価がたっぷり。元々のギリシャヨーグルトはヤギのミルクから作られていました。

英語:Greek Yogurt(グリークヨーグルト)

では詳細説明をする前に、一般的なプレーンヨーグルトとどのくらいの栄養価の違いがあるのか比較してみたところ、以下のような違いが出てきたのです。

ギリシャヨーグルトと一般的なヨーグルトの栄養比較

(100gあたり)
(※左:ギリシャヨーグルト / 右:一般のヨーグルト)
カロリー:97 / 61
たんぱく質:9g / 3g
炭水化物:3g / 5g
脂肪:5g / 3g
ナトリウム:47mg / 46mg
カルシウム:10% / 12% (1日あたりのの摂取量)
ビタミンA:4% / 3% (1日あたりの摂取量)
ビタミンB12:13% / 15% (1日あたりの摂取量) ※参照元USDA,selfnutritiondata

1.タンパク質の力

このギリシャヨーグルトには牛乳よりも遥かに高いタンパク質量があることを知っていましたか?
カラダはタンパク質が大きく関係してこういったものを形成したり築くために大切な栄養素となります。

  • 骨格
  • 筋肉
  • 軟骨
  • お肌
  • 血液

タンパク質はエネルギーに

免疫、神経や体液バランスなどのために良質なタンパク質を摂ることは重要であり、ギリシャヨーグルトの高いタンパク質はこういった人に嬉しい栄養です。

運動した後

  • 効果的にダイエットをしたい人
  • 筋トレ(フィットネス)後の良質なプロテイン(たんぱく質)摂取 など

お肉が苦手な人にもギリシャヨーグルト

筋トレや運動をするけどベジタリアンだったり、お肉は控えたい人でも嬉しいのがギリシャヨーグルト。(ギリシャヨーグルトディップレシピ)

お肉を食べるともたれるなど、気になるあなたにヘルシーかつ高いタンパク質で効果的に栄養を摂取することができるのです。

65歳以上もタンパク質が大事

Mayo Clinicによると、65歳以上や高齢者は1日あたり1〜1.2グラム/kg が必要だと言います。

よってそのまま食べるのは大変という人は料理にアレンジしながらたべるとよりヘルシー料理でお腹に健康的なギリシャヨーグルトを楽しむことができますね。

次に注目したいのは脳やストレスへの影響です。

2.プロバイオティクスがお腹の健康とハッピーをもたらす

またギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富だけでなく、お腹の健康に役立つプロバイオティクスが、免疫システムを強化し、下痢や痛みだけでなく胃の問題軽減にも役立つという嬉しい効果も。

ギリシャヨーグルトで免疫力アップ!

プロバイオティクスはストレスや感情にも効く?

プロバイオティクスはストレスや感情にも効く

UCLA Newsroomによるとストレスや感情が胃に問題を引き起こすのと同様に、腸への信号を送ることがあるということで、これらプロバイオティクスが脳へも影響を与える可能性があるという調査結果を出したのです。
別の研究でもプロバイオティクスのサプリメントで苦痛や痛みに対する考え方、また自分や他人を傷つけることに対する考え方が軽減、別のデータではうつ病予防にも効果が期待されることも発見したのだそう。

ギリシャヨーグルトはお腹・脳・ストレスに嬉しい効果。

3.カルシウムとギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富だけでなく、カルシウムも高いことです。
カルシウムはきんにくや大切な器官の機能をサポートするためにも必要な栄養素。
1回食べることで1日あたりのカルシウムの価値18.7%を占めることに。

肉や固いものを食べるのが大変な人も安心

カルシウムは子どもから高齢者まで骨粗相症危険リスクを避けるためにも重要です。そこでギリシャヨーグルトなら噛むのが大変だという人でも安心して食べられるので骨の健康維持にもタンパク質摂取にも効果的で一石二鳥

4.ビタミンB-12がギリシャヨーグルトから得られる

更に素晴らしいのは食事から摂取することは難しいビタミンB-12をギリシャヨーグルトから得られるということ。

ギリシャヨーグルトを食べると1回1日あたり21.3%のB-12が得られるのです。

これらはビタミン−12が助け出しているもので私達には欠かせないものですが、ベジタリアンなど魚、肉、卵など動物性の食品を食べない人たちにとってはビタミンB-12が不足してしまうという問題があります。

  • 赤血球の形成
  • 脳機能
  • DNS合成

しかしギリシャヨーグルトを食べることでこれらの食生活の問題を増強することができるため非常に優れた自然食なのです。
(↓次ページではギリシャヨーグルトの嬉しい栄養面について↓)

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