サプリなしで中性脂肪を下げた実践方法と健康診断結果で明らかに出た数値と、食と運動この両面を重点的に実体験を紹介し共有します。１年でここまで下げられるのです。
健康維持・改善のための食事
私たちは実体験を通して、体で感じてレポートのようにこのサイトで色々紹介していますが、同時に結果は感じるだけではわからないため、年１回の健康診断から体脂肪、中性脂肪、高血圧、糖尿病予防になるかどうかなど確認のためにチェックをするのはいかに体を思っているのかが数字に出るので、若いからといって油断はできないものです。
サプリメントだけに頼らない
中性脂肪を下げるサプリも多く出回っていますが、あくまで栄養補助食品ですので、自分は何が足りないのか（運動不足？外食がち？など）再確認をしていくことは大事です。
健康診断結果を見る限り中性脂肪値に課題
年１回定期健康診断として、出た結果は驚きました。 ※中性脂肪166。安全な範囲は：40-149ですからこの高中性脂肪で注意！ 中性脂肪値が高いことが見て明らかな結果として出たため、より工夫が大事だと痛感したのです。 糖尿病予備軍かもしれないし、放置すれば年齢関係なく糖尿病になる可能性が高
くなるだけでなく他の病気を発症しやすい環境を自ら作り出してしまうためです。
今日から始める食事と運動の徹底
健康は資本。
だからこそ私たちは一緒に食生活を見直し、また効果的な運動（ワークアウト）を取り入れることにしたのです。
そこまで太っていないと思ってもある中性脂肪。その原因
- アルコールはよくないと聞きますがアルコールも月1程度。
- 甘いものは危険。
- 肥満というほどの体型でもなく、お腹周りが気になるかなという感じの体型
- 痩せていても中性脂肪値が高いということもあります。
だからこそ健康診断で具体的な数値を見る、教えてもらうことがサインになるのです。
オートミール効果
- 白米からオートミール
- 白米から玄米
- オートミールデザートから主食まで（オートミール効果）
- 空腹時はミックスナッツなど
Source: Research on Oats and obesity prevention, fat distribution, and improved liver function.*
筋トレ
年々新陳代謝が下がるため、食べ物だけでは燃焼しきれない脂肪はスクワットやデッドリフト、ランニングなどで燃焼する方法を取ることに。
筋トレ（パワーリフティング）後の栄養補給
重要なのは筋トレや運動後の栄養補給。 タンパク質を多めに、足りないときはプロテインシェイクで不足分を補い、また合わせて睡眠もしっかり取ることも忘れません。
１年後の健康診断結果
健康診断にしっかりと出た結果は、中性脂肪が非常に下がったということ。（その他内臓脂肪なども）信じられないほど値が下がったため、医師も驚いていました。 ※1年後の中性脂肪は35。安全な範囲は40-149ですので、素晴らしい数値に！
食生活・運動・睡眠など
日頃の努力の積み重ねはあらゆる面から出ることもわかりました。 ただ、ちょっと中性脂肪値が下がりすぎたので、もうちょっと食べようということに。
家族の協力
自分だけでは正直辛いものです。だからこそ家族の支えは大事です。 一緒に夫婦で食事の管理も運動も行うことでより励ましあえますので、一緒に諦めないことです。健康維持は大変？でも病気のリスクを下げるのも上げるのも自分ですので、どう自分の体と向き合っていきたいか、ぜひ私の健康診断結果を見てモチベーションになれば幸いです。
