筋肉量を増やしたいと思っても直ぐに筋肉が大きくなるものではありませんよね。しかしまだ諦める必要はありません！代わりに色々な種類のタンパク質を摂取して健康的に筋力アップを目指そうではありませんか！！
筋肉を増やす、大きくする方法
筋トレマニアやボディービルダー、ジム愛好家などの理想といえば、筋肉量を増やしながら脂肪を減らすことです。
良い筋肉で、腹筋が割れて鏡でうっとり・・・
そういうイメージは誰もが憧れますね。
脂肪燃焼
エネルギーを筋肉へ変えるホルモン、それは膵臓細胞により作られるインスリンです。 私たちは筋肉量を増やしながら効率よく脂肪をエネルギーに変えていくことができるので、上手に様々なたんぱく質を取り入れていきましょう。
七面鳥
100gあたり29gのたんぱく質
ツナ（マグロ）
100gあたり30gのたんぱく質
テストステロンが筋肉成長の鍵
テストステロンは筋肉量増加を含む成長プロセスに重要です。どういった種類の運動でもテストステロンレベルが上昇しますが、ウェイトトレーニングはより効果が高まるのです。 重いウェイトで短時間の休憩でトレーニングすると、筋肉量とは別にテストステロンは脂肪燃焼力を高めるという研究もあるほどです。
豆腐
100gあたり29gのたんぱく質
インゲン豆
100gあたり24gのたんぱく質
ひよこ豆
100gあたり19gのたんぱく質
カッテージチーズ
100gあたり11gのたんぱく質
卵
100gあたり6gのたんぱく質
芽キャベツ
100gあたり3.4gのたんぱく質
ブロッコリー
100gあたり2.8gのたんぱく質
オーガニックアップルとピーナッツバター
良い筋肉のおやつになります。 筋肉量を増やし、テストステロンもアップできるとなれば一石二鳥ですよ！
