今日からできる風邪予防11の食材と生活習慣力

風邪予防はいつでもしたい。基本の風邪予防方法と毎日いただくご飯、食材から風邪対策をして強い体を築いていきましょう。

風邪予防の基本ー生活習慣力

今日からできる風邪予防11の食材と生活習慣力

食事だけで風邪予防はできません。まずあなたの生活環境、習慣も日々見直して行く必要があります。毎日できていますか?

うがい

内科の先生もおすすめのうがい・手洗いの「うがい」。ポビドンヨードの茶色のうがい薬を先生からも処方箋として出されることも少なくないと思います。

毎日のうがいで口の中の殺菌、消毒は大切

手洗い

手首まで石鹸でしっかり丁寧に手洗いをしましょう。

適度な運動

適度な運動、先日紹介した交感神経をON、OFFにすることで免疫力を高めるということもお忘れずに、軽くジョギングを始めたり、筋トレを始めてみたり、ストレス解消としても役立てられます。
その後汗をかいたらシャワーを浴びたり、その場でできないときは帰宅まで清潔な着替えをして風邪を引かないようにすることも大切です。

良質な睡眠

意外と怠りやすいのが睡眠が十分に取れていないということです。
4,5時間寝るだけで大丈夫だ。という人はいませんか?睡眠は体の疲れを取るために必要な休息時間です。7時間以上取れるように、また安眠できるように、できるだけ暗室の環境もおすすめです。

そして今回ぽいんとの風邪予防のための食材をご紹介します。

1. きのこ

きのこは先日の記事でも紹介したようにビタミンDが豊富に含まれていて血糖値上昇を抑制するだけでなく、抗ウイルス性のある食材でもあるのです。

2. にんにく

にんにく、玉ねぎやエシャロットなどネギ属(アリウム)です。特ににんにくはナチュラルキラー細胞の活性を高めることで風邪やインフルエンザ症状を軽減できるというものです。

3. 玉ねぎ

また同様のネギ属である玉ネギには病原体の戦いに不可欠である白血球を増加させる性質もあるということで、

風邪予防簡単レシピ1

風邪予防簡単レシピ1

玉ネギ+にんにく+きのこの炒めものでインフルエンザ対策ができる1レシピが完成です。

4. 良質なタンパク質

たまご、鶏肉、魚、大豆などの良質なタンパク質を日頃からいただきましょう。
たとえば卵には、粘膜を保護するβカロテン、納豆なども

5. キウイ

キウイのビタミンCは、アスリートなど運動する人の病気予防にも役立てられるといいます。
また免疫力を高めるためにオレンジジュースという方法もありますが、できれば砂糖も添加物も混ざりものもない、果物そのものから栄養補給がおすすめです。

6. かぼちゃの種

かぼちゃの種には亜鉛が含まれています。
あまり日本では食べる機会がないかもしれませんが、カボチャの種は鉱物の宝庫でもあるそう。またひまわりの種は免疫サポートにもなるビタミンEに優れた食材の1つでもあるのです。

ただ、かぼちゃの種はそこまで食べられないし、ちょっと手が出にくいという場合はこういった亜鉛を含む食材でいただきましょう。(次ページへ続く)

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