ピクルスジュースの栄養8つの利点

衝撃!ピクルスジュースの栄養と8つの利点

ピクルスというと、ハンバーガーに入って脇役だったりあまり得意でない人も多い食材として知っているけど、そこまで人気がないものですが中でのピクルスジュースの栄養と利点について衝撃的な結果がわかったのです。

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夜食ダイエット:しらたき冷麺レシピ

夜食ダイエット:しらたき冷麺レシピ

夜食ダイエットレシピ第2弾は冷麺をしらたきで代用する方法です。意外といけるんです! しらたき冷麺満腹のコツ 特に食べ盛りの子供や筋トレ後でお腹がペコペコな時は特に多めにしたいのは、 きゅうりは1人一本。タンパク質(卵焼きや目玉焼き)を多めにすること(タンパク質をいつもより多めに) その点をポイントに具材もモリモリ頂きましょう。 しらたきダイエット成功記事や、先日紹介した韓国チャプチェ風しらたき簡単レシピも気になる方はぜひ。 しらたき冷麺材料(2人前) しらたき2パック 卵 2個 ※運動後は多めに きゅうり 2本 トマト 1個 鶏肉 胸肉 1枚 ぬるま湯または水 700〜800ml チキンパウダー 大3〜4 ※使うメーカーにより濃さが異なるため少しずつ調整。 酢 大2程度 お好みで (オプション) …

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中性脂肪を下げた実践方法 after

サプリなしで中性脂肪を下げた実践方法

サプリなしで中性脂肪を下げた実践方法と健康診断結果で明らかに出た数値と、食と運動この両面を重点的に実体験を紹介し共有します。1年でここまで下げられるのです。 健康維持・改善のための食事 私たちは実体験を通して、体で感じてレポートのようにこのサイトで色々紹介していますが、同時に結果は感じるだけではわからないため、年1回の健康診断から体脂肪、中性脂肪、高血圧、糖尿病予防になるかどうかなど確認のためにチェックをするのはいかに体を思っているのかが数字に出るので、若いからといって油断はできないものです。 サプリメントだけに頼らない 中性脂肪を下げるサプリも多く出回っていますが、あくまで栄養補助食品ですので、自分は何が足りないのか(運動不足?外食がち?など)再確認をしていくことは大事です。 健康診断結果を見る限り中性脂肪値に課題 年1回定期健康診断として、出た結果は驚きました。 ※中性脂肪166。安全な範囲は:40-149ですからこの高中性脂肪で注意! 中性脂肪値が高いことが見て明らかな結果として出たため、より工夫が大事だと痛感したのです。 糖尿病予備軍かもしれないし、放置すれば年齢関係なく糖尿病になる可能性が高 くなるだけでなく他の病気を発症しやすい環境を自ら作り出してしまうためです。 今日から始める食事と運動の徹底 健康は資本。 だからこそ私たちは一緒に食生活を見直し、また効果的な運動(ワークアウト)を取り入れることにしたのです。 そこまで太っていないと思ってもある中性脂肪。その原因 アルコールはよくないと聞きますがアルコールも月1程度。 甘いものは危険。 肥満というほどの体型でもなく、お腹周りが気になるかなという感じの体型 痩せていても中性脂肪値が高いということもあります。 だからこそ健康診断で具体的な数値を見る、教えてもらうことがサインになるのです。 オートミール効果 白米からオートミール 白米から玄米 オートミールデザートから主食まで(オートミール効果) 空腹時はミックスナッツなど …

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永久保存版!35の掟。これはやったら絶対NGジムマナー

ジムにかれこれ5年以上通っていますが、筋トレでスクワットラックやベンチなど利用する特に男たちのジムマナーがどうなのだろうとということが多いので、永久保存版にしました。ジムあるあるで納得する人も多いはず。 1.ジムの大きい鏡で(自撮り)セルフィーをしない インスタグラムが流行っているので、男女問わずジムの中で見かける自撮り。セクシーさを見てほしいのはわかりますが、ジムはトレーニングをするところ。つまりジムの鏡は自分の筋トレフォームを確認するためにあるものだということ忘れてはいけません。 2.ジムの鏡の前でシャツを手繰り上げてお腹を出す 先程同様、インスタのために自撮りするためかわざわざTシャツやタンクトップを手繰り上げて腹筋を見せてみたり、そのまま写真を撮る行為マナーが良いと思いますか?ジムはみんなが使うところ。つまりお腹を見せて自撮りをするならばロッカールームやバスルームなどで行いましょう。 3.勝手にアドバイスをしない ジムで色々な方法で筋トレをしている姿の中でも、良いフォーム、大丈夫かなと思うフォームなど光景をみると思いますが、聞きもしないのに勝手にアドバイスをしないことです。 トレーニングをしている人は、自分のペース、回数で行っているのに余計なお世話をするのはやめましょう。また危険な行為を行っている場合は、注意したほうがよいですが、もし相手から質問を受けた時以外は余計なお世話は注意が必要です。 このフォームはどう思いますか? など聞いてきたら、快くアドバイスをする。それがマナーです。 4.プレッシャーを掛けない 長時間スクワットラックを陣取っているとしても、何も言わずラックの前でウロウロして圧力を掛けるなどするのではなく、もし使いたいのであれば「あとどのくらいで終わりますか?」など直接聞きましょう。 5.勝手にウェイトを持っていかない ジムで色々な方法で筋トレをしている姿の中でも、良いフォーム、大丈夫かなと思うフォームなど光景をみると思いますが、聞きもしないのに勝手にアドバイスをしないことです。トレーニングをしている人は、自分のペース、回数で行っているのに余計なお世話をするのはやめましょう。また危険な行為を行っている場合は、別ですがもし自分から「このフォームはどう思いますか?」など聞いてきたら、快くアドバイスをする。それがマナーです。 6.誰も使っていないことを確認 まだバーベルにウェイトがついているのに、周りを確認せずに使い始めるのはNG。もしかすると使っている人がトイレに行ったかもしれません。またはちょっと急用ができて外で一時的に電話をしているのかもしれません。空気を読むことです。 7.2つも3つも場所を同時に陣取らない たまにいる空気を読めないジムユーザー。スクワットラックでスクワットをしつつ、ちょっと離れたところのベンチでもベンチをする。もしジム内に誰もいないなど間違いなく問題ないならばよいかもしれませんが、シェアスペースですので1つずつ行いましょう。 8.使い終わったら、マシーンを拭かない 人によって、バーベルに汗、血、粉、またマットに汗がびっしょりになっていることがあります。そんな後に誰が使いたいと思いますか?備え付けのタオルや消毒を使って清潔を保ちましょう。自分の家のものではありません。 9.筋トレ最中に話しかけない ライトウェイトであっても、ヘビーウェイトであっても、友達や知り合いが集中をして筋トレをしている最中に話しかけないことです。場合によっては、怪我をする可能性もありますので、ウェイトやダンベルなどを置き終わってから話かけましょう。 10.自分の道具、ウェアなど常に清潔に。 たまにいる歩いた後にも、濃い汗臭い匂いが残っている人がいるという経験はありませんか?ウェイトベルトやグローブ、タオル、シューズなど、臭い人がいますが非常に迷惑です。常に清潔なギアを持ってジムを使いましょう。 11.使い終わったら戻さない …

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4つの理由 | ダイエットのために運動を始めたら体重増加。筋肉だけの問題?

4つの理由 | ダイエットのために運動を始めたら体重増加。筋肉だけの問題?

ダイエットや健康のために運動を始めたのですが意外と体重が増えることがあります。女性は特に体重を落としたいと思いますよね?そこで素朴な疑問(1)をまとめてみました。 ダイエットのための運動で体重増加。なぜ? 食事制限だけでは減らない贅肉。内臓脂肪。色々試しながらもやはり運動からの新陳代謝を上げることは大事だと分かっているけど運動を始めてからなぜか体重が増えていることはありませんか? 1.一時的な炎症 筋トレをすると筋肉痛になります。有酸素運動のランニングでも無酸素運動のスクワットなどをすると痛みがないとしても身体は自分の筋肉の痛み、炎症が起こります。 水分補給は大事なこと 汗をかいて、力を入れて、疲れて、を繰り返していくと筋肉だけでなく体内のシステムも疲れてしまいます。それは腎臓も疲れ血液も濃くなるなど、炎症だらけのままでは身体にとって危険であることをしっておくことは重要です。 運動をすると水分を摂りたくなるそれは自然なことです。体が求めているからこそで我慢をしてはいけません。(筋トレ後の水分不足尿酸値も上がります) 普段の生活時間より運動後はいつも以上に水分補給をするため、やや体重が一時的に増えやすいこともあります。 2.筋肉増強 上記に加え、ワークアウトをして痛んだ筋肉、神経などを癒し、また筋力を上げるには栄養補給は大事ですが、ダイエットをしたいのに体重が増える理由の2つ目として脂肪は燃焼できても、筋肉の方が重いため体重が増えたということになります。 皮下脂肪は減り、良い体つきになるという意味では良い傾向ではないでしょうか?(30代から衰える筋力、どうにかしたい!) 3.適度な食事 やはり運動後の栄養管理は重要です。ただプロテインシェイクを飲むだけでも十分ではありませんし、ダイエットをしたいからといって気合を入れて筋トレや運動をしたけれど食事をしないとどうなるか?何年もジムで筋トレをしていますが、栄養不足は体調を崩す原因になります。(実証済み) 食べすぎはいけません。適度な栄養。運動をした分、やや多めにプロテイン(たんぱく質)を意識して摂ることは大事で、早く筋肉痛も軽減できますし良い身体を維持する意味でも大切な栄養補給です。(運動前後に食べるとよい食べ物とは?) 4.心と体のストレス 運動をすること、それを定期的に続けることで【ダイエットのために頑張ろう!】 そう自分の中で誓って始めたことだから、継続したい。そういう意味でも頑張り屋の自分ではありますが、実は反面心と体のストレスにもなっている可能性もあります。だからこそ食べてしまう、心も脳も栄養と満足で満たされたい。 定期的な運動もそうですが、健康維持のためにやりすぎず疲れすぎたときは休息することもトレーニングの1つですので上手に身体の健康づくりをしつつ、良い身体のボディーラインを目指しましょう。

七福神IoTが2型糖尿病予防を助けるアプリ

七福神IoTが2型糖尿病予防を助けるアプリ

糖尿病や糖尿病予備軍が増え続ける日本。手軽に自己管理ができないかという対策がアプリで登場。 国で大規模研究アプリで開始 国立国際医療研究センター糖尿病研究センターでは、IoT活用で2型糖尿病を重度化予防を目的とした臨床研究を開始したのです。 七福神が血糖コントロール? 七福神アプリではHbA1の変化を1年間行うというもの。 研究に参加する患者さんに、通信機能をもつ測定機器(血圧計、体重体組成計、活動量計)を無償を貸与し、患者さん自身がスマートフォンを使って、毎日の健康情報を自分でモニタリングができるものです。 七福神アプリ 七福神アプリはなぜできた? あいち健康の森健康科学総合センターが経済産業省の「IoT推進のための新産業モデル創出基盤整備事業」の結果にもとづき、バージョンアップをして開発したスマートフォン専用アプリです。 自分で自己管理 糖尿病の医療費はお金が掛かるため、途中で諦めてしまう人も少なくないからこそ、どうにかならないものかと始まったのがこの研究アプリですが、七福神が励ましてくれたり、様々なアクションがあるため、ゲーム要素があるため楽しみながら自己管理ができる点で注目あるアプリ 合併症も高まりやすい糖尿病だけに、セルフチェック、管理が手軽にスマホと計測器と連動させて、より健康改善へ少しでも繋げられるとよい手助けになるものが、今後も期待したい手軽なサポートアプリです。 七福神アプリへのお問い合わせは以下へお願いします。 E-mail:iot-shichifukujin★grp.ahv.pref.aichi.jp(★を @ に置換して下さい。メールアドレス自動収集防止のため、@を変更して記載させて頂いております。)

エキストラバージンオリーブオイルを沢山使ってもよい理由はオレオカンタールにあった

エキストラバージンオリーブオイルで心臓老化予防ができる理由

以前にもエキストラバージンオリーブオイルが身体に良いというお話をしましたが、更に心臓老化予防によりよい摂取方法をまとめてみました。 2月5日たけしの家庭の医学で紹介されたイタリアのクレタ島のとあるご家族のオリーブオイルの使い方について紹介されていたのです。 エキストラバージンオリーブオイルを沢山使ってもよい理由 オレオカンタールという成分が抗炎症作用がある。 ※オレオカンタールのちょっと辛い(スパイシー)ような味があるのが特徴 香り・スパイシー・旨味のエキストラバージンオリーブオイルをぜひ。 オレオカンタール効果、何をするのか? 歳を取って(加齢で)起きる心臓や血管の炎症を抑え、老化を防ぐと考えられている密かに注目な成分なのです。 オリーブオイルのオレイン酸について 6ヶ月の子どもからオリーブオイル クレタ島では、6ヶ月から子どもの離乳食にも与えているのです。 心臓の名医である東京都健康長寿医療センター原田和昌先生によると、クレタ島の人たちのオリーブオイルの量だけではない、心臓に良い方法で食していることがわかったのです。 オリーブオイルを加熱調理にも使う 実はオリーブオイルは、他の油よりも酸化しにくい特徴があるため、揚げ物、油ものOKなのです。 相性の良い食材であるトマトを使う 心臓の健康効果を高めるには、トマトがおすすめというものです。 理由は、リコピンは油に溶けやすく、血中に吸収しやすいからなのです。 目安となる摂取量 クレタ島のご家族のように、たっぷりいただきたのですが、人によってはカロリーを摂りすぎてしまう原因にもなることも。 そこで今回の結果として、原田先生は日本人の場合以下の量となりました。 大さじ2〜4杯程度 ※心臓に良い食べ物といえば、以前「ピーナッツ効果。心臓&体に良い理由徹底調査!」という記事もご紹介しましたね。 偽オリーブオイルに注意 巷で販売されているエクストラバージンオリーブオイルなのに、ピリッとスパイシーではないものがあることを知っていますか? というのは、エクストラバージンオリーブオイルと書いてあるのにそうではないものも売られていることも少なくありません。 …

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