オートミールって何?効能とGI値

オートーミール基本レシピとは?

オートミールの量を計る

鍋で作る方法

こちらもどのくらいの硬さでオートミールを食べたいのかにもよりますが、オートミールが浸るくらいかやや多め位をゆっくり弱火でコトコト煮ると鍋底を焦がさずに済みます。

電子レンジで作る方法

1分間動画:オートートミールの作り方

 

 

また初めての方やマンネリ化したオートミールレシピのみというあなたへ、以下ご紹介いたします。

レシピやトッピングや味付けまとめ

簡単なトッピング

<ヨーグルトやデザート感覚>

  • ナッツ
  • ゴマ
  • ドライフルーツ(※成分表で砂糖が多い場合はNG)
  • 小豆
  • 牛乳が苦手な人はアーモンドミルクや豆乳でもOK

<主食感覚>

  • 卵を目玉焼きやスクランブルエッグでトッピング
  • 豆乳でベースで作る
  • ごま油
  • エゴマ油
  • オリーブオイル など

食べ方次第で、トッピングもベースとなるスープも応用が利くのがオートミールの良いところなのです。

簡単朝食レシピ

風邪対策レシピ

粉砕して新しい世界

実はオートミールのゴワゴワ感が苦手という人も多いため、ならば粉砕してみてはどうだろうかと考えて粉砕してみたところ、トロトロになることが判明。
もし食べにくいなと感じたり飽きてきたらオートミールを粉砕して食べ方のベースを変えてみるのもおすすめです。

その他子どもにも人気!簡単オートミールおやつ

オートミールクッキー

オートミールダイエットの成功の秘訣

とにかく無理をして急激に食生活を変えないことです。
自分から始める健康食への配慮や努力はやはり素晴らしいものです。いつだって自分次第でやめることだってできるのですから。

では、置き換えオートミールダイエットの献立例をみてみましょう。

例えば
1日目
朝:オートミール+牛乳バナナ+ドライフルーツトッピング
昼:いつものランチ
夜:いつものご飯を半分に減らす

2日目
朝:ベーコンとたまご+サラダ
昼:パスタ
夜:オートミールお粥+いつものおかず

というように、主食を置き換えることから調整してみると心と体の負担は軽減できるでしょう。
痩せなきゃ痩せなきゃと短期間でダイエット計画をしていて、無理がたたって体調を崩してしまっては意味がありません。

まとめ

ダイエットをしなくてもいい私まで減量できてしまったというヘルシー食。お陰様で、ほぼ毎日(おやつ&主食で)食べています。
料理が苦手な私が続くのは、簡単にアレンジができるからこそ!ダイエットオートミール力は凄いです。
本気で続けたい、始めたいあなただけの美と健康維持食材。古代から愛されるミラクルナチュラルなダイエット食オートミールは魅力の詰まったスーパー食材で
1ヶ月、3ヶ月とミルミル!!腸と体重に変化が出てくると思わず笑顔が出てきますよ。

100%オーツ麦!ダイエットにオートミール食材の詳細

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【ダイエットに★オートミール関連情報】

オートミール効能や効果

高血圧、糖尿病予防
便秘解消効果
血中コレステロールを下げる効果
ガン予防

GI値の低いと何が良い?

GI値とは、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったものを指します。

オートミールを食べると太る?

食べすぎると太る原因となります。オートミールに限らずどういった食べ物でも同じことが言えます。

 

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